http://mstrong.mybb.forum/ Mstrong.натуральный бодибилдинг и пауэрлифтинг ru-ru Sat, 03 Jan 2009 04:40:36 +0300 MyBB/mybb.ru http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=21#p21 <p>здравствуйте.ответил с запозданием,на сайт никто незаходит и я почти нехожу...вот програмка,составленна не мной, по одзывам оч. хорошая</p> <p>Программа для женщин</p> <p>Аэробная нагрузка 15минут,растяжка</p> <p>1трен.<br />Приседания со штангой 5*3 раза<br />Наклоны со штангой стоя 3*15раз<br />Жим ногами сидя 3*30раз вес небольшой<br />Жим лежа под углом 4*10 раз<br />Сведение сидя&#160; на блоке 3*10раз<br />Отжимания на скамье 3*20раз<br />Пресс 3*мах<br /> Аэробика 30 минут пульс 120-140<br />Лечебная гимнастика для спины 2-3 упр.</p> <p>2трен<br />Аэробная нагрузка 15минут,растяжка</p> <p>1)Выпады со штангой маленький вес3*15<br /> 2) тяга на прямых вес маленький3*20раз<br />3)стоя в наклоне с упором на лавку поднятие согнутой ноги с весом&#160; как можно выше(ногу не разгибать)3*25 каждой ногой. Упражнение&#160; на ягодичную мышцу.(<br />3)жим узким хватом 3*15<br />4)трицепс разгибание на блоке стоя<br />5)Бицепс со штангой стоя 3*15раз<br />6)гиперэкстензии 3*15<br />7)пресс 3*мах</p> <p>Аэробика 30 минут пульс 120-140<br />Лечебная гимнастика для спины 2-3 упр.</p> <p>3трен<br />Аэробная нагрузка 15минут,растяжка</p> <p>1)приседания вес легкий 3*25-30раз(сжигаем)<br />2)наклоны со штангой стоя 3*15 раз<br />3) Жим ногами сидя 3*30раз вес небольшой<br />4)сведение разведение ногв тренажере.3*30раз(и того и того)<br />5)жим лежа 3*10<br />6)отжимания от брусьев на подставке 3*15раз<br />7)пресс 3*мах</p> <p>Аэробика 30 минут пульс 120-140<br />Лечебная гимнастика для спины 2-3 упр.</p> <p>4 тренировка аэробная нагрузка:степпер тяжелая аэробика 20-30минут,30 минут-легкая.</p> mybb@mybb.ru (Никрасов) Sat, 03 Jan 2009 04:40:36 +0300 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=21#p21 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=19#p19 <p>БОДИБИЛДИНГ В ШЕСТИДЕСЯТЫЕ ГОДЫ<br /> </p> <p>В 1966 году многие ведущие культуристы жили и тренировались в Калифорнии. </p> <p>Победа над Деннисом Тинерино в 1967 году (&quot;Мистер Америка&quot; того года) в соревнованиях на титул &quot;Мистер Вселенная&quot;, организованных Североамериканской ассоциацией бодибилдинга (САБ), была моим первым международным триумфом, но это означало, что теперь мне придется выступать против других чемпионов. Тогда уже существовала весьма ожесточенная конкуренция. Среди прочих я могу назвать Фрэнка Зейна - человека, который готовится к соревнованиям так же тщательно, как и ко всему остальному в бодибилдинге; моего хорошего друга Франко Коломбо, который прошел путь от великого тяжелоатлета до титула &quot;Мистер Олимпия&quot;, опираясь лишь на свою решимость и несгибаемую волю; и разумеется, Серджио Оливу. </p> <p>Каждый раз, когда люди спорят, кто является лучшим культуристом всех времен, неизбежно возникает имя Серджио Оливы. У нас с ним были моменты невероятного соперничества на сцене. Единственным способом победить его было находиться в безупречной форме и при этом не допускать ошибок. Серджио был так хорош, что мог выиграть у вас еще в раздевалке, если вы не держали ухо востро. Он стягивал рубашку через голову, обнажая потрясающую массу мускулов. Затем он пригвождал вас к месту своим взглядом, издавал звучный выдох с каким-то животным кряхтением, и широчайшие мышцы его спины внезапно начинали бугриться... но как раз в тот момент, когда вы думали, что это самые совершенные мышцы, которые вам приходилось видеть. БУМ! - они вдруг выпирали еще сильнее, пока вы не начинали сомневаться, а человек ли это вообще? </p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-36.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-36.jpg" /><br /><strong>В 1967 г. Билл Перл завоевал титул &quot;Мистер Вселенная&quot; среди профессионалова Шварценеггер среди любителей.</strong></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-37.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-37.jpg" /><br /><strong>Джо Вейдер и Серджио Олива - &quot;Мистер Олимпия&quot; 1967 г.</strong><br />Когда я боролся за титулы в Европе, то напряженно следил за соревнованиями в Соединенных Штатах. Ларри Скотт выиграл первые два конкурса на титул &quot;Мистер Олимпия&quot;, и я понимал, что в конце концов мне придется победить его и других ведущих профессионалов вроде Чака Сайпса. Еще одним культуристом, которым я восхищался не только из-за его выдающегося телосложения, но из-за образа, который он умел создавать на сцене, был Дейв Дрейпер. </p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-38.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-38.jpg" /><br /><strong>Ларри Скотт</strong></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-39.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-39.jpg" /><br /><strong>Дейв Дрейпер</strong><br />Дрейпер был идеальным воплощением калифорнийских культуристов: рослый, светловолосый и загорелый, с обаятельными манерами и улыбкой победителя. Мне, окруженному снегами австрийской зимы, образ Дейва Дрейпера на калифорнийском пляже казался необыкновенно привлекательным. А роли Дейва в таких фильмах, как &quot;Не гоните волну&quot; с Тони Кертисом, и его выступления в телевизионных шоу открыли для меня возможности бодибилдинга за пределами арены соревнований. <br /></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-40.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-40.jpg" /><br /><strong>Гарольд Пул</strong><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-41.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-41.jpg" /><br /><strong>Фредди Ортис</strong></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-42.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-42.jpg" /><br /><strong>Рик Уэйн</strong><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-43.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-43.jpg" /><br /><strong>Деннис Тинерино на конкурсе &quot;Мистер Вселенная&quot; в 1968 г.</strong></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-44.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-44.jpg" /><br /><strong>Рой Веласко на конкурсе &quot;Мистер Интернэшнл&quot; в 1968 г. в Мехико.</strong><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-45.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-45.jpg" /><br /><strong>&quot;Мистер Вселенная&quot; 1968 г.</strong></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-46.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-46.jpg" /><br /><strong>&quot;Мистер Вселенная&quot; 1969 г.</strong><br />В конце 60-х годов в рядах тех, кто принимал участие в борьбе за чемпионский титул, определилось шесть основных имен: Дейв Дрейпер, Серджио Олива, Билл Перл, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн и я.</p> mybb@mybb.ru (Никрасов) Thu, 13 Mar 2008 04:07:21 +0300 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=19#p19 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=15#p15 <p>становая тяга в стиле &quot;суммо&quot;<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-18.jpg" alt="http://content.foto.mail.ru/mail/n58/16/i-18.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (Никрасов) Tue, 11 Mar 2008 08:51:30 +0300 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=15#p15 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=12#p12 <p><strong>Никрасов</strong></p> <p>Просто, если веса в жиме растут без всяких циклов это говорит о том что твой стаж в занятии с железом маленький. Потом когда рост остановится попробуй сам этот цикл.<br />Цикл Верхошанского отлично работает как на новичках, так и на более опытных людях.</p> <p>P.S. А вообще не вижу смысла дублировать темы с athlete.ru :)</p> mybb@mybb.ru (Triton) Mon, 10 Mar 2008 11:17:18 +0300 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=12#p12 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=11#p11 <p><strong>Dik</strong><br />Вот реально рабочая прога на массу :)</p> <p>Понедельник:<br />1)Присед 5*5<br />2)Жим вверх 5*8<br />3)Пресс</p> <p>Среда:<br />1)Становая тяга 5*5<br />2)Тяга штанги к поясу в наклоне 5*8<br />3)Бицепс 5*8</p> <p>Пятница:<br />1)Легкий присед 5*8<br />2)Жим лежа 5*8<br />3)Пресс</p> mybb@mybb.ru (Triton) Mon, 10 Mar 2008 11:07:53 +0300 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=11#p11 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=10#p10 <p>мне лично нравится Mubb Stalker <br />кому какой нравится?</p> mybb@mybb.ru (Никрасов) Mon, 10 Mar 2008 05:06:10 +0300 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=10#p10 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=9#p9 <p>пн<br />присед 5*5 <br />жим ногами 4*8раз<br />голень 4*15-20раз<br />жим стоя 3*8</p> <p>ср<br />-месяц 1 - жим штанги 5*5 <br />-месяц 2 - жим гантелями 4*8<br />жим под углом 45' 2*10-12раз<br />-месяц 1 - отжим от брусьев с весом 3*6-8<br />-месяц 2 - французский жим 3*8<br />наклоны вперед стоя/сидя(чередую каждые 2 недели) 3*10<br />пресс 2*мах</p> <p>пт<br />тяга становая 3*5раз <br />-месяц 1 - тяга штанги к животу в наклоне 4*8<br />-месяц 2 - тяга Т-грифа в наелоне 4*8<br />бицепс со штангой (стоя/на скотте/сидя,гантели - чередуя кажд.неделю) 3*8<br />гиперэкстензии 3*15раз<br />пресс 3*мах</p> mybb@mybb.ru (Никрасов) Mon, 10 Mar 2008 05:04:13 +0300 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=9#p9 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=4#p4 <p>Пока несколько книг,тема будет пополняться</p> <p><a href="http://mstrong.hut2.ru/adaptogen.rar" rel="nofollow" target="_blank">адаптогены</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/ganteli.rar" rel="nofollow" target="_blank">занятия с гантелями дома</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/makupr.rar" rel="nofollow" target="_blank">всесторонне руководство по выполнению упражнений</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/supertreining.rar" rel="nofollow" target="_blank">супертренинг.майк менцер</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/think.rar" rel="nofollow" target="_blank">думай!бодибилдинг без стероидов</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/anabol.rar" rel="nofollow" target="_blank">Анаболические средства (Буланов Ю.Б., 1993 г.).rar</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/vita.rar" rel="nofollow" target="_blank">витамины</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/gant1.rar" rel="nofollow" target="_blank">занятия с гантелями дома2</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/sila.rar" rel="nofollow" target="_blank">как ростет объем и сила мышц</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/steroid.rar" rel="nofollow" target="_blank">П. Грундинг, М. Бахманн. Анаболические стероиды</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/pitanie.rar" rel="nofollow" target="_blank">П.И. Пшендин-Рациональное питание спортсменов</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/plechi.rar" rel="nofollow" target="_blank">плечи</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/spina.rar" rel="nofollow" target="_blank">работа над ошибками-спина</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/ryki.rar" rel="nofollow" target="_blank">Руки Титана. Стюарт МакРоберт</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/tjga.rar" rel="nofollow" target="_blank">тяга гантели</a><br /><a href="http://mstrong.hut2.ru/him_sostav.rar" rel="nofollow" target="_blank">Химический состав и энергетическая ценность продуктов</a></p> mybb@mybb.ru (Никрасов) Mon, 10 Mar 2008 03:21:32 +0300 http://mstrong.mybb.forum/viewtopic.php?pid=4#p4